5 Selbstpflege-Tipps für osa

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Schlaf-Apnoe-Behandlung, die am besten für Sie arbeitet. Sie können aber auch zu Hause die Dinge tun, um Ihre Symptome zu verbessern. Einige von ihnen werden sogar Ihre Gesundheit insgesamt steigern, und Ihre Chancen für andere medizinische Probleme zu senken.

Nicht alle Menschen mit Schlafapnoe sind übergewichtig oder fettleibig, aber etwa die Hälfte sind. Wenn Sie etwas mehr Gewicht haben, dann Verschlankung – auch durch ein paar Pfund – kann oft Ihre Symptome verbessern.

In einer Studie bekamen 71 Menschen mit der Erkrankung entweder Lifestyle-Beratung oder trat ein Programm, das ein 12-Wochen-Tief-Kalorien-Diät enthalten. Im Durchschnitt Schuppen die in der Diät-Gruppe 16 Pfund. Nach 2 Jahren war Schlafapnoe für sie viel weniger streng, als es für die Menschen war, die nur Beratung bekam.

Eine weitere Studie untersuchte, wie Fallenlassen Pfund Schlafapnoe betroffen bei adipösen Patienten mit Typ-2-Diabetes. Die Menschen schlossen sich entweder um einen Gewichtsverlust-Gruppe oder eine Diabetes-Management-Gruppe für 1 Jahr. Im Durchschnitt verloren die in der Gewichtsverlust Gruppe fast 24 Pfund, während diejenigen, die in der anderen Gruppe 1,3 Pfund verloren.

Die Auswirkungen der Verschlankung waren noch dramatischer in dieser Studie. Mehr als dreimal so gewickelt viele Menschen in der Gewichtsverlust Gruppe überhaupt keine Symptome der Schlafapnoe auf. Und unter den Menschen in dieser Gruppe, die immer noch die Störung hatte, war es viel weniger streng, nachdem sie abgespeckt.

Sie wissen bereits, dass die Beleuchtung und zu viel Alkohol zu trinken sind nicht die gesündeste bewegt Sie machen können. Wussten Sie, sie können auch Ihre Schlaf-Apnoe-Symptome verschlimmern?

Das Rauchen von Zigaretten erhöht sich in oberen Atemwege Schwellung. Das kann Symptome wie Schnarchen und Atemaussetzer verschlimmern.

Alkohol senkt den Muskeltonus in der Rückseite der Kehle, die mit Luftstrom stören können – das letzte, was Sie brauchen, wenn Sie bereits Probleme beim Atmen.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Schlaf-Apnoe kann bedeuten, du bist eher die ungesunde Sachen zu den Mahlzeiten und Snacks zu wählen.