5 Wege, um Ihre Ausdauer zu steigern

Von Vanessa Voltolina

Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder ein Kleinkind, um das Haus zu jagen, gibt es Gründe genug, um mehr Ausdauer wollen. Oft als Ausdauer bezeichnet, Ausdauer ist Ihre Fähigkeit, eine körperliche oder geistige Anstrengung für eine lange Zeit aufrecht zu erhalten. Wenn Sie eine persönliche Energiekrise in letzter Zeit (außerhalb der Umgang mit Ihrer Stromrechnung) erlebt habe, Ihre Ausdauer entwickeln könnte genau das Richtige sein, Ihre Zing für die Wiederherstellung.

Probieren Sie diese fünf nicht so offensichtliche Weise Ausdauer jetzt zu steigern.

Um Muskelausdauer aufzubauen, beschränken Sie Ihre Erholungszeit zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden. Möchten Sie die Dinge eine Kerbe oben zu treten? Nehmen Sie die Recovery-Zeit – und das Gewicht – nach unten eine Kerbe. Weniger Widerstand, mehr Wiederholungen und 30 Sekunden lang ruhen oder weniger zwischen den Übungen ist optimal für die Ausdauer Gebäude, ein 2006 Artikel im Journal of Strength Conditioning und Forschung abgeschlossen. Mit anderen Worten, umarmen diese Schaltung Workouts!

Schneiden Sie Ihre Recovery-Zeit und drücken Sie sich während des Trainings sind große Schritte in Richtung mehr Ausdauer zu haben, aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper verdient noch einige R & R. “Sie wollen, hart zu trainieren, aber wenn Sie mit dem Training jeden Tag hart landen, könnten Sie feststellen, dass die Intensität Sie tiefer und tiefer löschte bekommt”, sagt Erica Giovinazzo, registriert Diätassistentin und CrossFit Trainer bei Brick New York. Wenn Sie Ihren Marathon Fitness-Studio-Sessions finden sind Ihre Leistung negativ zu beeinflussen, nehmen Sie es für einen Tag einfach. “Rest, für einen leichten Lauf, Fahrrad fahren, schwimmen oder eine Yoga-Klasse zu nehmen, statt alle ausgehen”, schlägt Giovinazzo.

Es gibt eine Zeit und einen Platz für einen gleichmäßigen Tempo zu halten, aber wenn Sie wirklich Ausdauer erhöhen wollen, dann die Intensität erhöhen “, rät Giovinazzo. Um das zu erreichen, sie bei einem Sprint Tempo tun kurzen Abständen empfiehlt.” [Es] konnte laufen, Rudern, Radfahren oder bei anderen Arten von Übungen – wie burpees, Kniebeugen oder sogar Push-ups “, sagt sie.” Was auch immer [Sie], werden Sie wissen, dass Sie die Intensität erhöht haben, wenn du bist das Gefühl außer Atem und das gute brennendes Gefühl in welcher Muskeln gearbeitet werden.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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