7 Wege zurück in den Schlaf zu bekommen

Sie erhalten in der Mitte der Nacht und du bist hellwach. Sie müssen sich für Ihren großen Tag bei der Arbeit ruhen. Was können Sie zurück tun, um zu schlafen?

Es kann nicht wie die offensichtliche Sache klingen zu tun, aber wenn nicht wieder einschlafen innerhalb von 20 Minuten erhalten kann oder so, in ein anderes Zimmer gehen. Tun Sie etwas ruhig und unspektakulär, wie das Hören beruhigende Musik oder lesen etwas, das Sie vorher gelesen haben.

Wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett.

Wenn Sie die Zeit immer und immer wieder zu überprüfen, es nur noch auf Ihren Stress, wenn Sie versuchen, einige Augen zumachen zu bekommen. Drehen Sie die Uhr weg, so dass es aus Ihrer Sichtlinie ist.

Das Licht macht Sie aufmerksam fühlen, das ist nicht das, was Sie wollen, wenn Sie schlafen müssen. Wenn Sie auf die Toilette zu gehen, aufstehen, einen Drink oder einen Snack haben, halten Sie die mit schlechter Beleuchtung.

Wenn Sie lesen, verwenden Sie keine Hintergrundbeleuchtung Bildschirme wie Computer, Mobiltelefone oder Tablets. Sie können Sie wach halten.

Setzen Sie Ihren Körper und Geist wohl mit diesen Techniken

Tiefes Atmen. Tun Sie es langsam und stetig aus dem Bauch.

Meditation. Sie können Ihre Meinung, wenn yourepeat einen Satz beruhigen, während Sie etwas rhythmische Atmung zu tun.

Visualisierung. Es ist eine Art der Meditation, die man sich von Stress hilft distanzieren, indem Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche von einem ruhigen Ort vorzustellen.

Progressive Muskelentspannung. Zunächst angespannt Ihre Muskeln, dann sie zu entspannen. Tun Sie dies immer und immer wieder im ganzen Körper, beginnend mit den Füßen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Um mehr zu erfahren über diese und andere Techniken, nehmen Sie eine Klasse oder verwenden Sie selbst geführte Bücher oder Videos. Sie können auch Online-Videos oder Artikel angeboten werden.

Dieser Geist-Körper-Technik erfordert Ausrüstung und Ausbildung von einem Spezialisten. Es kann Ihnen Möglichkeiten zu helfen lernen, Ihre Spannung Ebenen zu steuern.

Sobald Sie es zu meistern, kann Biofeedback Sie zurück in den Schlaf helfen bekommen.

Das ist nicht etwas, das man in der Mitte der Nacht tun sollten. Aber während des Tages, halten eine Aufzeichnung Ihrer Schlaf-Muster und andere Gewohnheiten.

Zum Beispiel aufschreiben, wie oft während der Nacht aufwachte, was Ihr Schlaf gestört, und wie viel Koffein oder Alkohol Sie im Laufe des Tages hatte. Dann nehmen Sie das Tagebuch an Ihren Arzt. Es wird dazu beitragen, die beiden von Ihnen eine Strategie planen, mehr Augen zumachen zu bekommen.

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Finden Sie heraus, Ihre Möglichkeiten, vielleicht auch Medikamente, dass Sie eine gute Nachtruhe können helfen.

QUELLEN

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Mayo Clinic: “Insomnia: Wie kann ich durchzuschlafen?”

Harvard Frauen-Health Watch: “. Zu früh aufzustehen, zu spät Zurück zu Schlaf zu bekommen”

National Sleep Foundation.

Helpwithsleeping: “Tipps und Tricks für Yourself Zurück zu Schlaf.”

Psychcentral: “Tipps für immer einschlafen zu schlafen und zu bleiben.”

Harvard Medical School: “Zwölf einfache Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.”

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